Lõpe jõusaal on eraldi sissepääsu ja tiheda kasutusega,värskendatud ja tänapäevaste treeningvahenditega. Nutikas sissepääs tagab kasutajale parema treenimisvõimaluse endale sobival ajal ning parandab seeläbi kasutaja kogemust.
Jõusaalis on enam kui 15 treeningmasinat, treeningturvalisuse tagab spetsiaalselt kasutuses olevatele masinatele kvaliteetsete treeningvideod. Laialdaste kogemustega eratreener Talis Tobreluts lõi lisaks masinate kasutamisõpetustele ka treeningjuhendid, et tagada jõusaali kasutajatele turvaline ja tulemuslik kogemus.
Videode vaatamiseks on loodud digilahendused: videosid on võimalik vaadata nii läbi teleri kui telefonist QR koodi abil. Iga kasutaja saab alati vajaliku juhendamise. Nutika lahendusega jõusaal koos juhendvideodega on erakordne lahendus terves Eestis.
Tule meie hubasesse ja hästi varustatud jõusaali, et saada tugevamaks, suurendada enesekindlust, saada rohkem energiat, vabaneda valudest, kiirendada keharasvast vabanemist!
“Kui ühes külas on uhkem jõusaal, kui minu kodulinnas, siis väärivad Lõpe klubi eestvedajad suurt kummardust,” ütles meie projekti konsulteerinud jõusaalitreener Talis Tobreluts. “Niisamuti oli hämmastav kohalike eestvedajate entusiasm luua süsteem mugavamaks ja turvalisemaks treenimiseks,” lisas ta.
Tobrelutsu sõnul on jõutreening parim vananemisvastane vahend, sest 30-eluaastast hakkavad lihased vähenema, aga seda on võimalik peatada lihastele koormuse andmisega. Jõutrennil on ka palju muid hüvesid nagu enesekindluse kasv, keharasvast vabanemise kiirendamine, tugevamate luude tagamine.
Internet on täis kõikvõimalikke harjutusi ja inimesed on seetõttu segaduses. Me oleme läinud hoopis vastupidises suunas – toonud välja 11 unikaalset jõuharjutust kogu keha tugevdamiseks.
Üldised teadmised
Ideaalis 2 korda nädalas maksimaalse pingutuseni, mis tähendab, et rohkem ei jaksa viimases seerias. Harjumuse kujunemiseks on vaja aga enamikel päevadel teha, nii et iga päev kasvõi 1-2 harjutust. Mõnda harjutust kodus, mõnda jõusaalis, mõnda tööpausi ajal jne.
Tee alguses näiteks 10 kordust, väike puhkus, veel 10 kordust, puhkus ja veel 10 kordust. Ehk et 3 seeriat. Tingimus, et viimases seerias on nii raske, et enam ei jaksa.
Harjutused aitavad lihaseid tugevdada ja suurendada, kuid kõhupekist saab lahti süües vähem kilokaloreid (kcal) kui keha päevas vajab. Ning nii järjepidevalt mitte päevi ja nädalaid, vaid kuid kuni eesmärgini. Soovitud tulemuse saavutamine nõuab ka vaeva, nii et ole tubli ka edaspidi!
Eelkõige naiste suur hirm, aga seda ei juhtu. Ma teen tihti nalja “Ütle mulle, kui sa jõutrenni tõttu liiga suureks läksid, ma tahan ka retsepti!” Ma olen aastaid juhendanud inimesi, kes on jäänud just väiksemaks keharasva arvelt, olgu seda siis 70, 30 või 20 kg.
Tõsi, mida vanem on inimene, seda rohkem on ta juba lihast kaotanud, kui pole seni jõutrenni teinud. Aga pidurit on võimalik tõmmata ka 60- või 70-aastaselt, hakates sobiva raskuse ja harjutusega lihaseid tugevdama.
Ronimist, rippumist, palli veeretamist, püüdmist ja pea kohale surumist tuleb teha juba alates esimestest eluaastatest. Pigem on see probleem, et enamik aega lapsed istuvad kärus, söögitoolis, kõhukotis jne.
Samuti on hea, kui lapsed alates 2-eluaastast näevad oma lähedasi trenni tegemas, et see muutuks normaalsuseks.
Kuid 10-aastane laps võiks juba koos saatjaga Lõpe jõusaalis õige tehnika ja väikeste raskustega rohkemate korduste arvuga hantleid tõsta.
Tuleb tarbida vähem kilokaloreid (kcal) kui keha päevas suudab ära kulutada. Keha raamatupidamise jaoks on tänapäeval mitmeid tasuta rakendusi nagu MyFitnessPal.
Lisaks energiadefitsiidile on oluline süüa piisavalt valku, alates 100 g päevas väiksema ja 150 g suurema inimese puhul. Täpsemalt 1,6 g valku / kg kehakaalu kohta.
Põlvetõsted pingil
Väljakutset pakkuv harjutus kõhulihaste treenimiseks. Paljude jaoks on see aga liiga raske, sest ei jaksata end üleval hoida, mistõttu sobivad alternatiiviks ka näiteks plank või istessetõusud.
Seljatõsted pingil
Suurepärane salarelv seljavalude vastu! Poemüüja, kultuurikorraldaja, ärimees, meditsiiniõde, õpetaja – kõik on saanud lahti tüütutest alaseljavaludest.
Hantlitega üles surumine
Teeb õlad ilusaks ja tugevaks. Alati tasub mõelda ka, milleks on Sul elus seda liigutust vaja. Näiteks mingi asja kapi otsa panemiseks või lapse pea kohale tõstmiseks.
Kangiga rinnalt surumine
Videos teeb seda harjutust tubli naine Maarja. Tavaliselt peetakse seda aga meeste harjutuseks. Tegelikult on ju ka naistel rinnalihas, mis vajab tugevdamist.
Rumeenia jõutõmme
Reie tagaosa jääb tihti tähelepanuta. Küll aga istuva eluviisi tõttu kipuvad lihased lühenema ja jäigastuma, mis võib kaasa tuua valusid ja ebamugavust alaseljas või mujal.
Biitsepsi tõste
Meeste lemmik harjutus ja kui keegi küsiks, millisest harjutusest võiks viilida, siis see on siin lehel toodud 11 harjutusest kindlasti üks selline.
Triitsepsi sirutus
Väga sageli küsitakse sellele piirkonnale mitmeid harjutusi, et saada lahti lodevast osast. Ühest harjutusest piisab täiesti, ülejäänud energia on vaja sel juhul panna keharasva vähendamisele.
Puusatõsted kangiga
Väga hea harjutus tuharale. Ühelt poolt saab seda harjutust tehes pringi pepu, aga teisalt on tuhara- ja reielihaste tugevus selgelt seotud tugevate ja valuvabade põlvedega.
Kükid kang turjal
Üks levinumaid harjutusi reie esikülje treenimiseks. Õigesti tehes on igati väärtuslik harjutus põlve tugevdamiseks ja seega valude minimeerimiseks või suisa kaotamiseks.
Eest tõmbed plokil
Klassikaline harjutus selja ülemise osa treenimiseks. Õigesti tehes aitab parandada selja ülaosa liikuvust ja vähendada turjaga seotud pingeid. Nii on tuju ka kohe palju parem!
Ülalt tõmbed plokil
Annab kehale kena V-kuju ja tuleb kasuks, kui on soov end kenal suvepäeval järveveest sillale sikutada või üle aia vaadata, millega naabrimees või -naine parajasti tegeleb.