Puusatõsted kangiga

Väga hea harjutus tuharale. Ühelt poolt saab seda harjutust tehes pringi pepu, aga teisalt on tuhara- ja reielihaste tugevus selgelt seotud tugevate ja valuvabade põlvedega.

Levinumad vead:

Surutakse üles alaseljast, mitte tuharast
Jalad on liiga kaugel või just liiga lähedal
Lastakse peal alla vajuda

Üldised teadmised

Mitu korda nädalas peaks ühte harjutust tegema?

Ideaalis 2 korda nädalas maksimaalse pingutuseni, mis tähendab, et rohkem ei jaksa viimases seerias. Harjumuse kujunemiseks on vaja aga enamikel päevadel teha, nii et iga päev kasvõi 1-2 harjutust. Mõnda harjutust kodus, mõnda jõusaalis, mõnda tööpausi ajal jne.

Mitu kordust ja seeriat tuleb teha?

Tee alguses näiteks 10 kordust, väike puhkus, veel 10 kordust, puhkus ja veel 10 kordust. Ehk et 3 seeriat. Tingimus, et viimases seerias on nii raske, et enam ei jaksa.

Millised harjutused aitavad lahti saada kõhupekist?

Harjutused aitavad lihaseid tugevdada ja suurendada, kuid kõhupekist saab lahti süües vähem kilokaloreid (kcal) kui keha päevas vajab. Ning nii järjepidevalt mitte päevi ja nädalaid, vaid kuid kuni eesmärgini. Soovitud tulemuse saavutamine nõuab ka vaeva, nii et ole tubli ka edaspidi!

Kuidas mitte liiga suureks minna jõutrenni tehes?

Eelkõige naiste suur hirm, aga seda ei juhtu. Ma teen tihti nalja “Ütle mulle, kui sa jõutrenni tõttu liiga suureks läksid, ma tahan ka retsepti!” Ma olen aastaid juhendanud inimesi, kes on jäänud just väiksemaks keharasva arvelt, olgu seda siis 70, 30 või 20 kg.

Kui ma olen liiga vana jõutrenni jaoks?

Tõsi, mida vanem on inimene, seda rohkem on ta juba lihast kaotanud, kui pole seni jõutrenni teinud. Aga pidurit on võimalik tõmmata ka 60- või 70-aastaselt, hakates sobiva raskuse ja harjutusega lihaseid tugevdama.

Mis vanusest alates võiksid lapsed jõutrenni teha?

Ronimist, rippumist, palli veeretamist, püüdmist ja pea kohale surumist tuleb teha juba alates esimestest eluaastatest. Pigem on see probleem, et enamik aega lapsed istuvad kärus, söögitoolis, kõhukotis jne.

Samuti on hea, kui lapsed alates 2-eluaastast näevad oma lähedasi trenni tegemas, et see muutuks normaalsuseks.

Kuid 10-aastane laps võiks juba koos saatjaga Lõpe jõusaalis õige tehnika ja väikeste raskustega rohkemate korduste arvuga hantleid tõsta.

Kuidas üleliigsest keharasvast lahti saada?

Tuleb tarbida vähem kilokaloreid (kcal) kui keha päevas suudab ära kulutada. Keha raamatupidamise jaoks on tänapäeval mitmeid tasuta rakendusi nagu MyFitnessPal.

Lisaks energiadefitsiidile on oluline süüa piisavalt valku, alates 100 g päevas väiksema ja 150 g suurema inimese puhul. Täpsemalt 1,6 g valku / kg kehakaalu kohta.